5 Tips untuk Menambahkan Berat Badan Dan Membangun Otot

     
   
Banyak blog dan media Yang membahas tentang  penurunan berat badan ketika mereka membahas kebugaran, banyak orang yang tertarik pada kesehatan dan nutrisi sebenarnya ingin menambah berat badan. Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih mengesankan dengan membangun massa otot, Anda hampir pasti harus menambah berat badan.

Menambah Berat Badan & Otot
Singkatnya untuk mengemas berat badan dan meningkatkan massa otot Anda, Anda perlu:

Konsumsi kelebihan kalori daripada yang Anda keluarkan
Lakukan latihan beban berat
Makan nutrisi makro yang benar
Bersabarlah dan konsisten
Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen

Sains: Makan Lebih Banyak Daripada Yang Anda Bakar
    Ilmu pengetahuan sederhana memberi tahu kami bahwa Anda akan menambah berat badan saat makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Itu tidak selalu berarti bahwa Anda akan mendapatkan otot secara otomatis dengan mengikuti metode ini Anda harus memasukkan tips lain di bawah ini untuk mencapai ini - tetapi untuk menambah berat badan dan membangun ukuran Anda harus dalam kelebihan kalori.

    Kalori adalah satuan energi. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda akan memiliki kelebihan energi, yang perlu disimpan. Kelebihan kalori pertama-tama dikonversi menjadi glikogen, karbohidrat kompleks, yang kemudian disimpan terutama dalam sel otot dan hati. Ketika simpanan glikogen Anda penuh, energi disimpan sebagai lemak.

   Jika Anda hanya makan satu hari lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda tidak akan bertambah berat; asupan kalori Anda pada akhirnya hanya akan lebih dari satu minggu atau lebih. Untuk mencapai penambahan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori ekstra secara bertahap dari waktu ke waktu.

Latihan Beban - Cara yang Benar
    Ini tidak berarti melakukan 4 set ikal 15 lengan untuk mendapatkan pompa sementara. Gerakan terisolasi ini, dan yang lainnya sama-sama, tidak akan membuat otot-otot besar menembak, yang Anda butuhkan jika Anda serius ingin menambah berat badan. Bahkan jika Anda hanya ingin menambah berat badan tetapi tidak mencapai fisik yang substansial, gerakan majemuk sangat penting. Latihan kekuatan majemuk, seperti squat, lift mati, bench press, bengkokkan baris, penarik pasir pull-up, membutuhkan rentang gerak yang lebih besar sehingga merekrut lebih banyak aktivasi otot, yang berarti otot-otot besar Anda menderita mikro-air mata, yang bila dikombinasikan dengan kelebihan kalori, akan tumbuh kembali lebih besar dan kita semua tahu bobot otot lebih dari lemak. Saya menemukan bahwa sesi majemuk selalu membuat Anda merasa lebih lapar setelahnya!

    Tentu saja bicep curl, betis raises, betis frontal, dan latihan terisolasi lainnya dapat dilakukan di rutinitas mingguan Anda, hanya saja jangan membangun sesi Anda di sekitar mereka dan selalu lakukan latihan gabungan Anda di awal latihan ketika Anda paling segar untuk melakukannya. angkat berat.

Nutrisi makro & Makanan Padat Kalori
     Bertambahnya berat badan berarti Anda harus makan besar, yang tidak diragukan lagi berarti Anda akan mengonsumsi sedikit lemak juga. Jangan putus asa tentang ini, itu baik-baik saja. Anda akan selalu bisa menumpahkan lemak sedikit lebih jauh di telepon. Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus makan burger atau pizza terbesar dan paling gemuk setiap kali hari. Makan besar, tapi makan sebersih mungkin. Cara paling sederhana untuk melakukan ini adalah dengan mengkonsumsi makanan padat kalori untuk menghindari kenaikan lemak yang berlebihan.

Artikel Terkait

5 Tips untuk Menambahkan Berat Badan Dan Membangun Otot
4/ 5
Oleh
Dapatkan Update Artikel via Email!
emoticon
Dapatkan update setiap artikel terbaru otomatis dikirim ke email dengan memasukan email Anda disini!!
Delivered by Feedburner

No Comment